wyciskanie sztangi

Witam, wszystko bylo ok az do wczorajszego treningu. Jak to zawsze przychodze na trening i zaczynam robic FBW, wczoraj zaczynalem od nog. Pozniej klatka na plaskiej i tu wielkie zdziwinie, po 3 miesiacach treningu sila poszla tak sobie, bo jak zaczynalem to wycisk byl max 60kg na raz czy dwa, a wczoraj 80kg poszlo na raz, czyli wedlug mnie sila [...]

Witam. Mam pytanie . Czy mój plan treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :) Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x [...]

Witam od razu mówię ze plan nie jest dla mnie tylko dla mojego kumpla który poprosił mnie o napisanie go Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sprzed klaty 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie drążka wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam właśnie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Moim celem jest zgubienie ok 10kg i najlepiej zamiana jej na suchą masę mięśniową jeśli się da. Dieta jest, aeroby są, tylko nie wiem jak najlepiej ćwiczyć siłowo. Myślałem o FBW tylko nie wiem ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy redukcji. Co myślicie ? Dzięki za podpowiedzi ;) A [...]

ATC rozgrzewka bieg(1km) 1.Brzuszki-(brzuch) 2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch) 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy) 7.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy) [...]

Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 96 kg. Chcę zrzucić nadmiar kilogramów, a następnie przejść do budowy większych mięśni. Suplementy Man scorch 168 kaps. Kreatyna Universal 500g Bcaa 3r 500g 100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 [...]

Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]

[...] chodze poradzil mi, abym trenowal w ten sposob. 4s po 8-12 powtorzen, dokladam ciezary abym miescil sie minimalnie w 8 powtorzeniach. Silke mam 3x w tyg, Pn - klatka (wyciskanie sztangi na lawce prostej, krzywej, rozpietki), biceps(modlitewnik, uginanie hantelek o kolano Sroda - barki(podnoszenie sztangi zza glowy, przed glowa, podnoszenie [...]

Witam, obecnie wracam na siłownie po długiej przerwie. Jestem w 6 tygodniu planu FBW, z którego jestem bardzo zadowolony: by georgu - trening 3 razy/tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Cześć, czy treningi boksu można połączyć z najzwyklejszym treningiem FBW? Planem mam zamiar zacząć od stycznia(wtedy zapiszę się do klubu bokserskiego), a na chwilę obecną mam zamiar ćwiczyć splitem. Aktualnie ważę 67kg to końca 2014 roku chciałbym ważyć około 77kg. Plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , [...]

Płeć: mężczyzna Waga:64.8kg Wzrost:164 cm Staż: 1 rok( z przerwami) Cześć! Chciałbym poprosić Was o ocenę następującego planu treningowego FBW. Moim aktualnym celem jest lekka redukcja, a potem budowa masy. Trening jest wykonywany 3 razy w tygodniu. Plan A: Martwy ciąg 4 serie x 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] wiedzo o co chodzi z góry dziękuję. MÓJ PLAN FBW FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 12 powtórzeń 2) Martwy ciąg 3 serie 12 pow 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 12 pow 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 12 pow 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 12 pow 5) uginanie ramion ze sztangą 2 12 pow 6) Wyciskanie francuskie 2serie 12pow [...]

Witam Mam zamiar zapisać się na siłownie w marcu. W związku z tym stworzyłem sobie plan treningowy tzw FBW. Mógłbym prosić was o ocenę tego planu? Ewentualną poprawkę. Pozdrawiam A) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie [...]

Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 10-12 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x12, wspięcia na palce 2x20 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x12, unoszenie tułowia z opadu 2x12 Barki: wyciskanie sztangielek 3x12 Bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Tric: pompki w podporze tyłem 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 [...]

Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]

[...] pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x prostownik na ławce rzymskiej 3x narciarz 3x wspięcia z obciążeniem na plecach 4x60s 2. barki + triceps ohp 5x5 wzniosy bokiem 4x wyciskanie hantli siedząc 3x ściąganie sznura wyciągu górnego 4x prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x odwrotne pompki 3x 3, nogi + pośladki przysiad ze sztangą na karku [...]

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]